LHR:n harjoitusohjelma talvikausi 2025 – 2026
Lisätietoja Tero Julkunen
| Aika | Oma ohjelma 1 | Oma ohjelma 2 | Yhteinen ohjelma |
| Vko 44 | ma 27.10. klo 18 Ohjelman läpikäyminen + yhteislenkki Forssassa | Kävelylenkki | la 1.11. Heikin 2-peninkulmaa (PunKu) |
| Vko 45 | ti 4.11. Pitkät intervallityhdessä (Tammela) | Kävelylenkki / Janko yösuunnistus, Juva | la 8.11. klo 11 – 12 Hennan jumppa (Miinan koulu)- kuntopiiri |
| Vko 46 | Pitkät intervallit | Kävelylenkki | la 15.11. Nuuksion huurteinen: rogaining/suunnistus,20e (2.11. mennessä) |
| Vko 47 | Pitkät intervallit | Kevyt polkujuoksu | su 23.11. Murronkulman kylätaloklo 11 Lenkki + saunaklo 13 Ratamestareiden ateria14.30 “Puurojuhla” |
| Vko 48 | Kävelylenkki | la 29.11. Polkujuoksu Hidden gem/Hunnarin hapotus | |
| Vko 49 | Pitkät intervallit | Kevyt polkujuoksu | la 6.12. Itsenäisyyspäivän kävely Forssassa |
| Vko 50 | Pitkät intervallit | Kevyt polkujuoksu | la 13.12. klo 11 – 12 Hennan jumppa (Miina)- lihashuolto |
| Vko 51 | Mäkivedot yhdessä ti 16.12. | Kevyt polkujuoksu | la 20.12. Kävely Tammelan keskustassa |
| Vko 52 | Mäkivedot | Kävely | la 27.12. Kinkunsulatusta omaan tahtiin |
| Vko 1 | Mäkivedot | Pitkät intervallit | la 3.1. Hiihto/Patikointi Hevonlinnassa, Koski |
| Vko 2 | Kevyt polkujuoksu | la 10.1. klo 11 – 12 Hennan jumppa- vatsa-pakara | |
| Vko 3 | Mäkivedot | Kävely | la 17.1. Hiihtoa Virttaankankaalla |
| Vko 4 | Mäkivedot | Pitkät intervallit | la 24.1. Kevyt holkkä Jokioisilla |
| Vko 5 | Pyramidiharjoitus yhdessä ti 27.1. | Mäkivedot | la 31.1. Patikointia |
| Vko 6 | Pyramidiharjoitus | Pitkät intervallit | la 7.2. klo 11 – 12Hennan jumppa (Miina)- liikkuvuus |
| Vko 7 | Pyramidiharjoitus | Mäkivedot | la 14.2. Kävelylenkki/Villasukkajuoksun SM-kisa, Orivesi (32,50e 31.12. asti) |
| Vko 8 | Kevyt polkujuoksu | la 21.2. Hiihtämistä “Lapissa” | |
| Vko 9 | Pyramidiharjoitus | Kävely | la 28.2. Hiihtämistä “Lapissa” |
| Vko 10 | Pyramidiharjoitus | Pitkät intervallit | la 7.3. klo 11 – 12 Hennan jumppa (Miina)- kuntopiiri |
| Vko 11 | Pitkä kiihtyvä yhdessä (matkaan sidottu 3 x 2 km) | Pyramidiharjoitus | la 14.3. Kävelylenkki |
| Vko 12 | Pitkä kiihtyvä | Mäkivedot | la 21.3. Kävelylenkki |
| Vko 13 | Pitkä kiihtyvä | Pitkät intervallit | la 28.3. Kevyt hölkkä |
Rastin juniorit eli RaJut
Rastin Juniorit jatkavat maastoharjoituksia keväällä 2026 lumien sulaessa.
Ilmoittautuminen Rastin Junioreihin: https://www.suomisport.fi/events/588a9885-ad40-4a07-95d7-cc5aff8aece3
Kouluikäiset voivat osallistua harjoituksiin itsenäisesti, mutta varsinkin aloittavat suunnistajat hyötyvät siitä, että aikuinen kulkee mukana maastossa. Alle kouluikäiset tarvitsevat aina aikuisen mukaan maastoon. Aikuisen ei tarvitse osata suunnistaa etukäteen, taidon oppii yhdessä lapsen kanssa.
Rastin Juniorit
Rastin Juniorit eli RaJut harjoittelevat suunnistustaitoja keskiviikkoisin klo 18-19.30:
- Ke 21.5. Kaikula, Forssa
- Kokoontuminen montulla, eli hiihtostadionilla.
- Ke 28.5. Mustiala, Tammela
- Kokoontuminen Mustialantien varrella, Mustialanlammin kohdalla
- Ke 4.6. Kassinmäki, Forssa
- Kassimäenkatu 2, oikealla oleva parkkipaikka
- Ke 11.6. Elonkierto, Jokioinen (Kompassi-suunnistuskilpailu)
- Ojaistentie 78
- Muista ilmoittautua kilpailuun!
- Ke 18.6. Paukkumäki, Jokioinen
- Ke 25.6. Paavola, Forssa
Heinäkuussa omavalintaista osallistumista iltarasteille, suunnistuskilpailuihin ja -tapahtumiin, ei ohjattuja harjoituksia.
- Ke 30.7. Syrjänharju, Tammela
- Liikuntapuisto
- Ke 6.8. Elonkierto, Jokioinen
- Kokoontuminen makasiinilla
- Ke 13.8. Kaikula, Forssa
- Kokoontuminen kuntoradan parkkipaikalla
- Ke 20.8. Jänijärvi, Tammela
- Heinämaantie 205, 30100 Tammela
- Ke 27.8. Paukkumäki, Jokioinen
- Jokioisten urheilukenttä, Kenttätie
- Ke 3.9. Kaikula, Forssa
- Kaikulan kuntoradan parkkipaikka
- Ke 10.9. Syrjänharju, Tammela
- Liikuntapuisto, Kyöpelintie 20
- Ke 17.9. Hunnari, Forssa (Oravapolkukisa ja Mettämaili)
RaJujen toimintamaksu:
- alle 15-vuotiailta 40 €, sisältäen seuran jäsenyyden (10 €).
- 15-vuotiailta ja vanhemmilta 75 €, sisätäen seuran jäsenyyden (35 €)
Huom! HIPPO-suunnistuskouluun saman vuoden aikana osallistuneilta alle 15-vuotiailta toimintamaksu on 20 € (sis. seuran jäsenyyden 10 €)
Toimintamaksu sisältää ohjatut harjoitukset ja osallistumismaksun kolmeen kansalliseen suunnistuskilpailuun kauden aikana. Lisäksi voidaan järjestää tapahtumia ja leirejä, jotka maksetaan erikseen.
Yhteydenotto: Tero Julkunen
Aikuisten taitoharjoitukset
LHR:n aikuisjäsenet voivat osallistua RaJujen harjoituksiin keskiviikkoisin. Jukolaan ja Venloihin lähtevien toivotaan osallistuvan erityisesti Jukola-harjoitukseen keskiviikkona 4.6.
Yhteydenotto: Tero Julkunen
Aikuisten starttikurssit
Järjestämme starttikursseja uusille kuntosuunnistajille ennen iltarastikauden alkua sekä tarvittaessa myös kauden aikana. Tilauskoulutukset ja esim. suunnistusaiheiset tyky- ja tyhy-tapahtumat yrityksille ja yhteisöille onnistuvat sovitusti.
Yhteydenotto: Katja Ahti
Kunnon ylläpitoa ja kehitystä talviharjoitteluryhmästä
LHR:n väki ei käy talviunille!
LHR:n talviharjoitteluryhmän tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kuntoa talvikauden aikana. Ryhmälle laaditaan ohjelma, joka sisältää 1-3 ohjeistettua harjoitusta viikossa itsenäisesti tai yhdessä tehtäväksi. Saatavilla on koko ajan ryhmän kannustava tuki!
Talviharjoitteluryhmä on LHR:n jäsenille ilmainen, muille hinta 35 €. Suuri osa itse harjoitteista on maksuttomia, mutta joistakin peritään pieni maksu kulujen kattamiseksi. Osallistuminen on aina vapaaehtoista, eikä vaadi tiukkaa sitoutumista.
Ilmoittautuminen Suomisportissa